便秘

便秘は不十分または不適切な食事の症状で、あなたが消費する食べ物は密接日の長さに関する条件である場合があります。

全体的に、このような便秘を緩和することができますオメガ脂肪酸として繊維、健康な脂肪が豊富な飼料を与えました。

一方、重油、および加工食品の定期的な消費は、食物繊維が腸の動きを遅く含まれています。食品アップは、十分な量の水を消費する日は便秘の治療のために極めて重要です。

あなたは、可能な限りあなたの食事中のいくつかの変更が慢性便秘の問題を取り除くために作ります。

便秘に対する推奨栄養

水:まず第一に、あなたは水の消費量を増やす必要があります。

水は、体のための唯一の通路だけでなく、便の軟化を提供するために必要な必要なミネラルや流体を提供します。

ソーダ、水ポイントは紅茶とコーヒーであることをここで考慮すべきは、水だけを消費しています。

果物とフルーツジュース:一部の人々はレーズンとプルーンジュースを柔らかくすることは便秘腸のために良いです。

一般的に、特にドライフルーツレーズン、プルーン、それは食物繊維を高い割合で含まれているため、便秘に対して推奨されています。

絞りたてのフルーツジュースは便秘のために良いことができますが、また逆流や潰瘍で酸性フルーツジュースの消費量に注意する必要があります。

豆とマメ科植物:人生は短い時間の豊富な豆、マメ科植物便秘で解決策を見つけるのを助けることができる用語の面で良いです。

これらの食品は、腸を柔らかくし、それが簡単にトイレに行くようになります。

過剰なガスの消費とあなたの毎日の食事の膨満感からいくつかのひよこ豆を使用すると、追加したり、ピント豆できることに注意してくださいすることができます。

繊維が含まれ:野菜から調製したサラダの濃い緑色の葉(服を脱ぐと低脂肪)、定期的に消費されるが、消化器系が必要とする繊維を提供します。

これらの繊維の面で多くのソースのブロッコリーは非常に良い野菜であると言われているが、同じ速度で、ガスを忘れないでください。

ニンジン、サツマイモ、アスパラガス、芽キャベツ、キャベツ、便秘アーティチョークに対して使用野菜の中です。

穀物:特に小麦、オーツ麦のふすまや全粒穀物を消化するための補助として、便秘のために良いです。

あなたは、トウモロコシの粉とライ麦を使用しますが、それは働いていたことを確認することができます。

無塩や無脂肪のポップコーンだけでなく、おやつは、両方の便秘に対して使用することができます。

これは、繊維や消化アシスタント食品リストが含まれています。

あなたは、以下のリストに、特定の食品や便秘からの繊維が含まれています良い食べ物を見つけることができます。

プラム

アップル

ブラックベリー

ラズベリー

アプリコット

パイナップル

ピーナッツ

アーモンド

ジャガイモ(皮を煮)

蒸しブロッコリー

芽キャベツ

キャベツ

アスパラガス

ニンジン

ほうれん草

サヤインゲン

ヒヨコマメ

ヒメジ

玄米

全粒粉パン

大麦

プルーン

乳酸菌

出典:おすすめ乳酸菌サプリなんといっても、便秘に効果があるのは乳酸菌ですがなかなか普段の食事では摂れない方は、乳酸菌サプリと言う選択もありでしょう。

便秘に良い食品はあなたの食事療法から除去することが重要であるとして、便秘を引き起こす食品を消費します。

徐々に食事、ファーストフードや加工を食べる動物性脂肪を含む食品を避ける、プロセスは、缶詰食品を食べることによって便秘を減らすことができます。

あなたの便秘はあなたが適切な診断と治療のために医師にご相談のすべての措置にもかかわらず、持続します。